Czym jest Tai Chi Chuan?
Tai Chi Chuan jest starą, chińską sztuką walki i poruszania się. Niestety często jest błędnie opisywana jako czysta gimnastyka zdrowotna. Służy rozwijaniu życia, zdrowia, ciała i ducha, a także samoobronie. Jest medytacją w ruchu i wzmacnia ciało. System ten korzysta z metod harmonizacji ciała i umysłu. Ruchy są płynne i delikatne, pełne wyrazu, piękna i energii. Tai Chi Chuan jako sztuka wychodzi daleko poza zwykłe programy fitness i może być traktowane jako rzeczywista droga do zdrowia.
Z czego składa się system ChenTai Chi Chuan?
Ćw. statyczne – tzw. „ Stanie jak Słup „
Ćw. stacjonarne – tzw. „ Zozwijanie Jedwabiu „
Ćw. formalne – tzw. „ Formy „
Ćw. formalne – tzw. „ Formy z bronią „
Ćw. z partnerem – tzw. „ Pchające Dłonie „
Ćw. z partnerem – zastosowania bojowe
„ Niemiecki Narodowy Fundusz Zdrowia od wielu już lat refunduje zajęcia Tai Chi Chuan. „
- Jan Silberstroff
„W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej podkreśla się przede wszystkim prewencyjne znaczenie Taijiquan. Ten trend znajduje w Europie coraz więcej zastosowań i akceptacji. Kasy chorych i lekarze słyszeli już o dalekowschodnich systemach ruchu ( Taijiquan, Qigong, Joga, Aikido, taniec orientalny ) i zaczynają się nimi interesować.”
- Frank Marquardt
Nad czym możemy się skupić?
- praca nad rozluźnieniem ciała (ćw. rozluźniające)
- praca nad elastycznością ciała (ćw. rozciągające)
- praca nad oddechem (ćw. oddechowe)
- budowanie świadomości ciała (czucie głębokie)
- praca nad koordynacją ciała
- rozluźnienie umysłu (relaksacja)
Jakie elementy naszego ciala odnoszą korzyści?
- uklad nerwowy
- uklad krążenia
- uklad oddechowy
- uklad mięśniowo-więzadlowy
- uklad szkieletowy
- uklad wewnątrzwydzielniczy
- uklad pokarmowy
Ćwiczenia oddechowe - korzyści
Glębokie oddychanie przeponowe-brzuszne:
- masuje narządy wewnętrzne i pobudza wydzielanie hormonów, przez co reguluje wszystkie wszystkie funkcje życiowe
- poprawia trawienie, przemianę materii i wydalanie, i wzmaga perystaltykę jelit
- zapewnia glęboki nieprzerwany sen i skraca czas potrzebny do pelnego wypoczynku
- zwiększa ukrwienie kory mózgowej, co poprawia szereg funkcji umyslowych, m. in. pamięć, zdolność koncentracji i logicznego myślenia
- wycisza emocje
- wzmacnia i rozciąga przeponę, wzmacnia jej napięcie
- poglębia i zmniejsza częstotliwość oddychania
- przepona jest w stanie odciążyć serce wpompowaniu krwi nawet do 40%
Tai Chi Chuan jako ćw. wytrzymalościowe
Metodyka treningu Tai Chi polega na pracy z ciężarem w stosunku 60 do 40% i utrzymywania lekkiego zgięcia w stawach kolanowych. Staly balans ciężaru z jednej kończyny na drugą powoduje nieprzerwane napięcie mięśni co daje wzrost ich wytrzymalości i sily.
Jednocześnie świadome rozluźnienie pracujących mięśni skutkuje przechodzenie napięcia do coraz glębiej polożonych wlókien mięśniowych i wzmacnianie ich.
Wraz z zaawansowaniem w treningu i coraz większym rozluźnieniem, wzmocnieniu ulegają również ścięgna i więzadla wokól stawów biorących udzial w ruchu.
